خود کو اور دوسروں کو فلو سے بچائیں مگر کیسے؟

لاہور(ڈیلی پوائنٹ)سردیوں میں بہت سے لوگوں کے لیے ایک بڑا مسئلہ(فلو) نزلہ زکام ہےجو اس میں مبتلا شخص کو متاثر کرتا ہے اور اپنے اردگرد کے دیگر لوگوں کے لیے بھی صحت کے لیے خطرہ بنتا ہے۔لیکن اگر صحت کے کچھ نکات کو مدنظر رکھا جائے تو اس بیماری سے خود بھی اور دوسرے بھی محفوظ رہ سکتے ہیں۔
طبی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ 20 سیکنڈ تک صابن اور پانی سے ہاتھ دھونے سے سانس کی بیماریوں کا خطرہ 20 فیصد تک کم ہوجاتا ہے۔ اگر صابن اور پانی دستیاب نہ ہوں تو الکحل پر مبنی مائعات سے ہاتھ دھونے سے نزلہ زکام کا سبب بننے والے وائرس اور جراثیم کے پھیلاؤ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اپنے چہرے کو نہ چھونا اور اپنے منہ کو نہ چھونا جراثیم کی منتقلی کو روکنے کا ایک اور طریقہ ہے کیونکہ انگلیاں کسی بھی صورت میں جراثیم کو منتقل کر سکتی ہیں اور منہ اور ناک کے ذریعے وائرس کے منتقل ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
حصوں کو دھونے اور جراثیم سے پاک کرنے سے متعدی بیماریوں کی منتقلی کو روکا جاتا ہے۔ جرثومے ماحول میں کئی گھنٹوں یا دنوں تک زندہ رہ سکتے ہیں۔ دفتری میزیں، باورچی خانے کی میزیں، دروازے کی نوبس، اور جم جیسے عام جگہیں جراثیم کی افزائش کی بنیاد ہیں۔
اس لیے ایسی جگہوں اور علاقوں کو اینٹی مائکروبیل مواد سے دھو کر صاف کرنا چاہیے۔ اسی طرح ٹیلی فون، ٹی وی کے ریموٹ، پرنٹرز اور اس طرح کے دیگر آلات کو بھی اینٹی مائکروبیل مواد سے صاف کرنا چاہیے تاکہ جراثیم منتقل نہ ہوں۔
اگر گھر کے کسی فرد کو زکام ہو تو وہ تمام کپڑے، تولیے، کمبل اور دوسرے اوزار جو یہ شخص استعمال کرتا ہے اور چھوتا ہے گرم پانی اور صابن سے دھونا چاہیے۔ جو شخص ان کپڑوں کو منتقل کرتا ہے یا دھوتا ہے اسے چاہیے کہ انہیں ہاتھ نہ لگائے اور منتقل کرنے کے فوراً بعد اپنے ہاتھ صابن اور پانی سے دھوئے۔
جن اوزاروں کو سردی کا شکار شخص چھوتا ہے وہ دوسروں کے ساتھ شیئر نہیں کرنا چاہیے۔
جب آپ کو زکام ہو تو بہت زیادہ پینے کی کوشش کریں، چائے، ٹھنڈا مرکب اور سوپ بہت مددگار ہے۔ ایسا کرنے سے ناک اور گلا خشک نہیں ہوتا اور بلغم اور نظام تنفس نرم ہو کر آسانی سے خارج ہو جاتا ہے۔
سیال جسم میں خون کے بہاؤ کو بھی بہتر بناتے ہیں اور وائرس سے بہتر طریقے سے لڑتے ہیں۔ ہر شخص کو دن میں کم از کم آٹھ گلاس پانی پینا چاہیے۔
اچھی اور گہری نیند صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ طبی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ سات گھنٹے سے کم سوتے ہیں وہ دوسروں کے مقابلے میں نزلہ زکام کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ اسی لیے ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ نزلہ زکام میں مبتلا شخص کو بہت زیادہ سونا چاہیے تاکہ اس کے جسم کا مدافعتی نظام وائرس سے لڑ سکے۔
اسی طرح ایسی غذائیں کھانے سے جن میں وٹامن سی اور دیگر معدنیات اور وٹامنز موجود ہوتے ہیں جسم کا مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ زکام میں زنک اور وٹامن ڈی کا استعمال اس بیماری کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
اس کے علاوہ زکام اور فلو کی ویکسینیشن بھی اس بیماری سے بچاؤ میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ چھ ماہ سے زیادہ عمر کے لوگوں اور خاص طور پر بوڑھوں کو سردیوں سے پہلے ٹیکے لگوانے چاہئیں۔
سردیوں میں وائرس کی منتقلی کی ایک وجہ یہ بھی سمجھی جاتی ہے کہ لوگ گھروں اور دیگر پناہ گاہوں میں زیادہ وقت گزارتے ہیں، اس لیے گھروں کی کھڑکیاں تھوڑی دیر کے لیے بھی کھولی جائیں اور کھلے میں بھی۔ اس میں چلنے سے پھیپھڑوں کی صفائی ہوتی ہے۔ اگر ایسا نہیں کیا جا سکتا ہے یا ممکن نہیں ہے تو کمرے کے اندر ایئر پیوریفائر اور آلات لگائیں، خاص طور پر ایسے آلات جو وائرس کو دور کرتے ہیں۔
ہمیں بیمار لوگوں سے بھی دور رہنا چاہیے، یہ وائرس کی منتقلی کو روکنے کے لیے بھی ضروری ہے۔ نزلہ زکام میں مبتلا افراد کو بھی کوشش کرنی چاہیے کہ وہ کام پر نہ جائیں، عوامی مقامات، مساجد اور اس طرح کی دوسری جگہیں چھپ جائیں۔