مسلسل تھکاوٹ کیوں رہتی ،اس کا حل ممکن مگر کیسے؟

لاہور(ڈیلی پوائنٹ)کچھ لوگ اپنی روزمرہ کی زندگی میں بہت زیادہ تھکاوٹ اور تھکاوٹ کا شکار ہوتے ہیں۔ تھکاوٹ کا احساس کوئی حیران کن بات نہیں ہے، لیکن تھکاوٹ کا احساس زیادہ سطح پر ہونے کی وجہ سے کچھ لوگ اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں صحیح اور باقاعدگی سے انجام نہیں دے پاتے۔
مختلف وجوہات جن میں روزمرہ کی بعض عادات اور بیماریاں شامل ہیں، شدید جسمانی تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہیں۔
بے خوابی، کم نیند یا ناقص نیند انسانی صحت پر منفی اثرات مرتب کرتی ہے، جن میں سے ایک تھکاوٹ ہے۔ طبی تحقیق کے مطابق ہر انسان کو رات میں کم از کم سات گھنٹے سونا چاہیے۔ اس کے علاوہ نیند کے عمل میں جسم میں نہ صرف اہم ہارمونز کا اخراج ہوتا ہے بلکہ جسم کے خلیات کی مرمت بھی ہوتی ہے۔ اس لیے رات کی اچھی نیند کے بعد انسان تروتازہ اور توانا محسوس کرتا ہے۔
اس کے علاوہ جسم میں وٹامنز اور منرلز جیسے آئرن، وٹامن بی، وٹامن ڈی، وٹامن سی اور میگنیشیم کی کمی بھی تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے۔
دائمی تھکاوٹ کی ایک وجہ وٹامن کی کمی بھی ہو سکتی ہے، اس لیے اس بات کا تعین کرنا چاہیے کہ کون سے کھانے کے عنصر نے یہ کیفیت پیدا کی ہے۔ غذائی عناصر کی کمی کی وجہ سے ہونے والی تھکاوٹ خوراک کو بہتر بنانے اور درج بالا عناصر کو شامل کرنے سے دور ہو جاتی ہے۔
مسلسل ذہنی اور اعصابی تناؤ کی وجہ سے تھکاوٹ بھی ہو سکتی ہے۔ دائمی تناؤ دماغ کی ساخت اور کام میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے جس کے نتیجے میں تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ اس سلسلے میں، دماغی صحت کے ماہرین مفید مشورے دے سکتے ہیں اور مسلسل تناؤ میں رہنے والے شخص کو کئی طریقے استعمال کرکے اس تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
اس کے علاوہ بعض بیماریوں کے دوران مریض کو شدید تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے لیکن بنیادی بیماری کے علاج سے شدید تھکاوٹ کا احساس بھی ختم ہو جاتا ہے۔ نیند کی کمی، ہائپوتھائیرائیڈزم، کینسر، فالج، دماغی امراض، گردے کی بیماری، ڈپریشن اور ذیابیطس صحت کے مسائل ہیں جو شدید تھکاوٹ کا باعث بنتے ہیں۔
ایک ناقص خوراک جس میں ضروری غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے وہ بھی تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے۔مثال کے طور پر اگر کھانے میں کافی توانائی کے ساتھ ساتھ پروٹین، شوگر، چکنائی، وٹامنز وغیرہ شامل ہوں تو معدنیات سمیت غذائی اجزاء کی مناسب مقدار نہ ہونا جسم کے پٹھوں کو کمزور کرنے کا سبب بنتا ہے۔ ٹشو سوکھنا اور تھکاوٹ کا سبب بننا۔
پہلے سے تیار شدہ اور پیک شدہ کھانوں (ڈبے میں بند کھانے) میں مٹھائیوں کی ضرورت سے زیادہ مقدار اور نیند میں خلل بھی دائمی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ مندرجہ بالا کھانوں کے بجائے تازہ پھل، سبزیاں اور اناج کھانے سے نہ صرف جسم کی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ نیند کا معیار بھی بہتر ہوتا ہے اور اس کے نتیجے میں تھکاوٹ دور ہوتی ہے۔
اگرچہ چائے، کافی اور توانائی پیدا کرنے والی مصنوعات (مشروبات) فوری طور پر انسان کو توانائی اور جسمانی طاقت فراہم کرتی ہیں لیکن ان مصنوعات کا زیادہ استعمال اور ان میں کیفین کی بڑی مقدار کی موجودگی نیند میں خلل اور تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے۔
کچھ لوگ صبح اٹھنے کے بعد تھکاوٹ اور پیاس محسوس کرتے ہیں، اس لیے وہ دن میں کافی پیتے ہیں، جو بذات خود نیند میں خلل کا باعث بنتا ہے۔ اس لیے کیفین کے استعمال میں اعتدال رکھنا چاہیے اور بہتر ہے کہ شام کے بعد کیفین اور انرجی ڈرنکس سے پرہیز کریں اور اس کے بجائے پانی پییں۔
تھوڑی مقدار میں پانی پینا یا نہ پینا جس کی وجہ سے جسم مائعات کی کمی کا شکار ہو جاتا ہے، وہیں شدید تھکاوٹ بھی ہوتی ہے۔دن میں کم از کم آٹھ گلاس (دو لیٹر) پانی ضرور پئیں. اسی طرح جو لوگ گرم اور مرطوب ماحول میں کام کرتے ہیں یا بھاری جسمانی سرگرمیاں کرتے ہیں اور پسینہ بہاتے ہیں انہیں پانی زیادہ پینا چاہیے۔
موٹاپا اور زیادہ وزن کا ایک طرف تو ذیابیطس، دل اور کینسر سمیت کئی بیماریوں سے براہ راست تعلق ہے، وہیں یہ شدید تھکاوٹ کا باعث بھی بنتا ہے۔ اس کے علاوہ موٹاپا جو نہ صرف نیند میں خلل کا باعث بنتا ہے بلکہ نیند کے دوران دم گھٹنے کا خطرہ بھی پیدا کرتا ہے، اسے تھکاوٹ کی اہم وجوہات میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔
اس کے علاوہ، صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھنے سے نہ صرف نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے، بلکہ جسم کو توانائی کا مناسب توازن بھی ملتا ہے۔ اچھی اور معیاری نیند وزن میں اضافے اور موٹاپے کو روکتی ہے اور تھکاوٹ کو دور کرتی ہے۔
مندرجہ بالا صورتوں کے علاوہ منشیات اور الکحل کی لت، رات کو کام کرنا، مسلسل کئی گھنٹوں تک بے حرکت رہنا، نیز سٹیرائیڈز، ہائی بلڈ پریشر اور اینٹی ڈپریسنٹس جو کہ نہ ہوں اس کے مضر اثرات ہوتے ہیں جن میں غنودگی، مسلسل تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔
ڈاکٹر ایک سادہ سی سفارش میں ایسی ہدایات دیتے ہیں۔ تھکاوٹ اور تھکاوٹ کو دور کرنے کے لیے متوازن اور صحت بخش خوراک، ورزش اور جسمانی سرگرمیاں، اچھی اور معیاری نیند، وافر مقدار میں پانی پینا اور کیفین، الکحل اور منشیات کے زیادہ استعمال سے گریز کیا جا سکتا ہے۔ اگر یہ طریقے کارآمد اور کارآمد نہیں ہیں تو مستقل اور دائمی تھکاوٹ کی اصل وجہ جاننے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔